Финская (скандинавская) ходьба: польза и вред для пожилых людей

Отличным видом физической активности для людей почтенного возраста является финская (другие названия – скандинавская, нордическая) ходьба. Этот спорт поистине универсален, подходит для любого возраста, не имеет противопоказаний, не нуждается в подготовке, не требует больших финансовых вложений. Но у финской ходьбы, как и у любой физической нагрузки, есть свои нюансы.

Преимущества:

• Укрепляет позвоночник и мышцы спины, способствует выравниванию осанки.
• Прогулки с палками на свежем воздухе повышают иммунитет и сопротивляемость сезонным заболеваниям, избавляют от бессонницы, А ещё происходит насыщение организма кислородом за счёт естественной вентиляции лёгких, улучшается кровоток, работа мозга и сердца.
• Во время прогулки тренируются не только мышцы ног, но и верхняя группа мышц от шеи до брюшного пресса.
• Финская ходьба даёт возможность отдохнуть позвоночнику и суставам ног, поскольку нагрузка переносится на суставы плечевого пояса и рук, а опорой становятся палки. Для тех, у кого диагностирован остеохондроз, артроз и радикулит, такое времяпрепровождение будет в радость – без боли, как при обычной ходьбе.
• Гипертоникам скандинавская ходьба полезна для снижения и поддержания нужного уровня артериального давления.
• Подходит практически всем независимо от возраста и уровня физической подготовленности. Отличный аналог бега для тех, кому он противопоказан.
• Не требуется заниматься каждый день – до трёх тренировок в неделю по полчаса будет достаточно. Не нужно ходить слишком быстро – пульс не должен зашкаливать ваше 110 ударов в минуту, не должно быть одышки.
• Минимальный риск получить травмы.

Недостатки:

• Сильный дождь, град и другие неблагоприятные погодные условия могут стать преградой для любимого занятия.
• Можно заработать на руках мозоли от палок – носите перчатки.
• Для ходьбы выбирайте правильную обувь, иначе не избежать натёртостей, сбитых пальцев ног и мозолей.
• При неправильном подборе палок, могут возникнуть проблемы – увеличится нагрузка на позвоночник, будут потеть руки, можно получить растяжение кисти руки и т.д.
• Есть риск упасть, если выбран не тот наконечник. Для снега и льда подходит острый, для асфальтовой дорожки – резиновый.