Польза плавания для пожилых людей

Польза плавания для пожилых людей

Молодежь 21 века придерживается здорового образа жизни: отказывается от курения, алкоголя и наркотиков, питаются полезными продуктами, следят за весом, развиваются умственно и физически. Если в молодости практически любые физические упражнения приносят пользу, то для людей в возрасте повседневная нагрузка часто бывает травмоопасной. Причинной этому — ослабевание организма в старости из-за того, что пожилые люди в большинстве своем ограничивают физическую активность в связи с обостряющимися хроническими заболеваниями и банальной ленью.

Многочисленные исследования показывают, что те, кто с возрастом не уменьшал количество нагрузки на организм, чувствовали себя гораздо бодрее и свежее своих сверстников. Однако это тоже зачастую неправильно, ведь длительная монотонная работа развивает только определенные группы мышц, подвергая не задействованные мышцы риску быть поврежденными резкой, непривычной нагрузкой. Для поддержания организма в хорошей форме часто не достаточно заниматься одним боксом или верховой ездой. Профессиональные спортсмены страдают, получая микротравмы, именно из-за неправильного распределения нагрузки на тело. Идеально выбрать вид спорта, который бы задействовал по максимуму мышечный каркас, но это практически невозможно. Однако стоит обратить внимание на деятельность, не перегружающую постоянно задействованные группы мышц. Одним из таких видов спорта является плавание.

Ниже приведены некоторые причины заниматься тем или иным видом плавания, а также аквааэробики, в любом возрасте:

• Поход в бассейн это не только профилактика заболеваний и средство поддержания формы, но и метод реабилитационной медицины. За счет уменьшения нагрузки на поясничную область плавание используют для укрепления мышечного каркаса после перенесенных травм опорно-двигательного аппарата.
• Из-за большей плотности воды в сравнении с воздухом, во время плавания снижается нагрузка на опорно-двигательную систему, что дает такой же эффект, как и невесомость: в космосе при уменьшении гравитации позвоночник не сжимается, а напротив распрямляется. Поэтому плавание прописывают при начальных стадиях нарушения осанки. Вышесказанное не касается подводного плавания, неподготовленному человеку не следует глубоко погружаться в толщу воды.
• В воде уменьшается напряжение в суставах, поэтому при дисплазии мышц суставов (неправильного развития или слабости мышц) плавание будет отличным способом их укрепить.
• Занятия в бассейне способствуют улучшению выносливости из-за постоянной умеренной нагрузки на дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Для того чтобы спорт приносил пользу, важны не длительные, а регулярные тренировки. Заниматься стоит как можно чаще, тренировки могут не превышать 30 минут, но проводиться дважды в день.
• При правильном подходе человек расслабляется во время нахождения в воде, снимая психо-эмоциональное напряжение. Следует начать занятия с тренером, ведь из-за страха и паники человек может суетиться, теряя много энергии.

Существует 3 основные техники плавания (брасс, кроль и баттерфляй), и каждая задействует разные группы мышц. Поэтому стоит обратиться к врачу перед походом в бассейн, если у вас имеются заболевания позвоночника. Перед плаванием не стоит наедаться, т.к. это повлияет на усваивание пищи и общее самочувствие.

Заниматься спортом важно в любом возрасте, поэтому не пренебрегайте возможностью провести время с удовольствием и пользой.