Скандинавская ходьба для пожилых

Сегодня уже никто не удивляется, увидев летом пожилых людей, шагающих по улице с палками, похожими на лыжные. Дело в том, что несколько лет назад весь мир охватила мода на скандинавскую ходьбу, которая оказалась весьма эффективной физической активностью и плотно прижилась среди российского населения.

Что это такое

Спортивная ходьба под названием «скандинавская» пришла к нам из Финляндии (поэтому она еще называется «финская»), где появилась еще в 40-х годах прошлого века.

Эта физическая активность представляет собой обычную спортивную ходьбу, но только с опорой на специальные палки. Такую большую популярность она заслужила тем, что подходит всем, независимо от пола и возраста, не требует специальной физической подготовки, какого-то особого дорогостоящего инвентаря и действительно оказывает положительный эффект.

Благодаря палкам, нагрузка на тело при скандинавской ходьбе более сбалансированная – задействованы не только ноги, а 90% мышц тела. Человек тратит гораздо больше калорий, чем при обычной ходьбе, что хорошо способствует похудению. Час такой физической активности поможет вам сжечь около 400 калорий.

К тому же, людям преклонного возраста с больными коленями или избыточным весом обычная спортивная ходьба даётся очень тяжело. При опоре на палки, им будет гораздо легче справляться с физической нагрузкой и пройти удастся гораздо больше.

Польза скандинавской ходьбы

Занятие скандинавской ходьбой оказывает целый комплекс положительных эффектов, которые особенно хорошо ощущают пожилые люди. Польза её проявляется в следующем:

• способствует сжиганию жира и похудению;
• способствует развитию и укреплению мышц ног, спины и плечевого пояса, поддерживает их в тонусе и повышает выносливость;
• снижает уровень холестерина, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, стабилизирует кровяное давление;
• укрепляет иммунитет, благодаря активным прогулкам на свежем воздухе;
• улучшает осанку, избавляет от проблем с шеей и спиной;
• увеличивает плотность костей, улучшая их прочность;
• восстанавливает подвижность суставов;
• увеличивает объем лёгких, что способствует насыщению крови кислородом.

Помимо пользы для тела эта физическая активность полезна и для души, а также психологического состояния человека. Скандинавская ходьба полезна для пожилых еще и тем, что избавляет от бессонницы и излишней тревожности. Иногда скандинавская ходьба с палками дает больше пользы, чем классические визиты к психологу. 

Техника скандинавской ходьбы

Всё, что нужно для скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей – это удобная одежда и обувь и специальные палочки, купленные в спортивном магазине. Несмотря на то, что эта физическая активность доступна всем и мало отличается от обычной ходьбы, она всё же требует выполнения определённой техники. Вот несколько полезных советов, касающихся техники скандинавской ходьбы для пожилых:

• старайтесь наступать на пятку, с пятки мягко перекатывайтесь на носок и носком отталкивайтесь от земли;
• при каждом шаге правой ноги вперёд идёт левая рука, и наоборот – левая нога и правая рука;
• ручки палок держите уверенно, но без лишнего напряжения;
• слегка наклоняйтесь вперёд, держа при этом корпус прямо;
• плечи расслабьте и слегка опустите вниз;
• вдыхайте воздух носом, а выдыхайте – ртом, делайте это в такт шагам: 1-3 шаг – вдох, 3-5 – выдох;
• делайте чуть более длинные шаги, чем обычно;
• начинайте ходьбу с небольшой разминки, а заканчивайте заминкой с упражнениями на растяжение.

Для положительного эффекта скандинавской ходьбе желательно уделять как минимум 20-30 минут в день. Скорость, интенсивность и продолжительность человек выбирает сам исходя из своего физического состояния и самочувствия. Огромный плюс этой физической нагрузки – пожилые люди могут заниматься ей даже вдали от дома, в гостях у детей или во время пребывания в пансионате.