Яндекс.Метрика

Прогулки на свежем воздухе. В чем их польза для людей в возрасте?

preview

Люди почтенного возраста все чаще выбирают для себя такой способ досуга, как прогулки. Преклонные годы — отнюдь не повод для того, чтобы запираться в четырех стенах. Тем более, что прогулки помогают и улучшить психоэмоциональное состояние, и укрепить здоровье.

В чем заключается польза прогулок

Очевидным для всех является то, что ходьба представляет собой движение. В свою очередь, любая двигательная активность служит в качестве профилактики нарушений, связанных с функционированием опорно-двигательного аппарата. Но помимо этого, гуляния полезны и в других отношениях:

Отдельной строкой стоит отметить пользу регулярной ходьбы тем, кто страдает от остеоартроза. Прогулки являются одним из важных немедикаментозных средств лечения при данном заболевании, которое сопровождается износом и повреждением хрящевой ткани. Двигательная активность на улице способствует восстановлению хрящей, а также улучшению самочувствия.

Интерес представляет в данном отношении исследование, которое было проведено учеными из Университета Оттавы (США). В нем приняло участие 69 респондентов преклонного возраста с данным заболеванием. Выборка была разделена на две категории. В одной из них участники находились под наблюдением, в другой — нет; при этом все они должны были выполнять упражнения по специально разработанной программе. Оказалось, что те испытуемые, которые регулярно занимались ходьбой, по истечении 9 месяцев исследования продемонстрировали существенные улучшения функционального статуса, а также тугоподвижности, как было отмечено учеными.

И, наконец, нельзя не отметить, что выход из дому жизненно необходим человеку преклонного возраста. В любую погоду прогулка помогает отвлечься от мыслей о старости, удивиться красоте окружающего мира, а также и повстречать старых товарищей или завязать новые знакомства. Все это помогает старику поддерживать состояние духа на должном уровне.

Органы и системы, для которых пребывание на свежем воздухе является очень полезным

Далее рассмотрим, как прогулки воздействуют на состояние различных отделов организма у пожилого человека:

Сердце

Чтобы повысить функциональность сердечно-сосудистой системы, хватит прогулки длительностью всего в полчаса. Она позволит нормализовать артериальное давление, что служит профилактикой инсульта. Гуляние особенно полезно и тем, кто страдает от ишемической болезни сердца.

Органы дыхания

Когда мы гуляем, у нас улучшается вентиляция легких, а также происходит нормализация газообмена. В преклонном возрасте это особенно важно. Прогулки помогают улучшить подвижность грудной клетки, способствуют снижению застойных явлений в легких, а также отходу мокроты.

Нервная система

Известно, что в пожилом возрасте повышаются риски болезни Альцгеймера и прочих расстройств функционирования психики. Благодаря прогулкам мозг начинает работать более ясно, поскольку происходит качественное насыщение кислородом. Свежий воздух способствует улучшению мышления и сосредоточения. По мнению исследователей, активное питание нейронов (нервных клеток) кислородом во время прогулки позволяет повысить качество запоминания на 20-40 %.

Обозреваемый вид активности также улучшает настроение. Часто старики, находящиеся постоянно дома, испытывают депрессивные расстройства, становятся тревожными, мнительными. Благодаря прогулке намного легче успокоиться, привести мысли в порядок. А если разделить это занятие с товарищами, то можно получить и дополнительную дозу приятных эмоций.

Гуляние помогает и улучшить сон, сделать его более глубоким. Если посвящать этому занятию время каждый день, то о мучительной бессоннице можно позабыть.

Опорно-двигательная система

Регулярная ходьба помогает укрепить кости. Она служит одним из лучших средств профилактики остеопороза. Есть ошибочное мнение, что во время прогулок повышается нагрузка на суставы. Однако на самом деле это не совсем так: гипоактивный, сидячий образ жизни для состояния костей является намного более опасным. Нагрузки умеренной интенсивности помогают укрепить мускулатуру и суставы, а также активизировать процессы минерализации костных тканей.

Пищеварение

Двигательная активность способствует улучшению моторики желудочно-кишечного тракта. Это служит хорошим средством профилактики запоров, а также возникновения желчнокаменной болезни. Насыщение тканей организма кислородом способствует и активации процессов, связанных с заживлением язв желудка. Считается, что прогулки также помогают снизить риск заболевания раком кишечника на 50 %. Связан этот показатель с тем, что во время двигательной активности улучшается эвакуаторная функция. Это, в свою очередь, способствует снижению того времени, которое содержимое кишечника проводит в контакте со слизистой оболочкой.

Сколько времени уделять прогулкам

В отношении этого вопроса также проводилось немало исследований. Оказалось, что полный эффект от гуляния можно получить в том случае, если посвящать ему от 1 часа. Но при этом, если самочувствие не позволяет гулять столь долго, полезными будут и кратковременные прогулки длительностью порядка 20 минут. Желательно, чтобы всякий раз это время постепенно увеличивалось. Постепенное привыкание позволяет снизить стресс, который может возникать по причине изменений в распорядке дня.

Степень физической нагрузки при этом должна быть адекватной самочувствию и состоянию здоровья пожилого. Отказываться от прогулок не стоит тем, кто использует во время ходьбы трость или же специальные ходунки. В таком случае умеренная активность во время гуляния не принесет вреда, а напротив, будет полезной. Но если пациент недавно перенес операцию на ногах, имеет травмы или другие серьезные противопоказания, обязательной будет консультация врача. Он даст необходимые рекомендации по поводу возможности прогулок и их длительности.

В доме престарелых Уютный Дом бережно относят к прогулкам у пожилого человека. Поэтому мы организовываем режим престарелого так, чтобы он включал в себя проведение времени на свежем воздухе.

Похожие записи

preview

Физкультура в пожилом возрасте

Подробнее
preview

Снижение физической и умственной активности в преклонном возрасте

Подробнее
preview

Как проводят время в пансионате

Подробнее
Яндекс.Метрика